Introductie - het belang van geluk
Ik ga een video reeks starten over simpele dingen die jij kan doen om je geluk een boost te geven.
Ik vind het zo'n boeiend topic en als kleine dingen een grote impact kunnen hebben, dan voel ik me gedreven om het met zoveel mogelijk mensen te delen!
Wist je dat 50% van ons geluk maakbaar is? Dus je hebt zelf best veel in handen.
Als ik naar mezelf kijk en naar de momenten dat ik me gelukkig voel, dan merk ik dat alles vlotter gaat. Ik lach meer, moeilijke dingen lijken opeens niet zo moeilijk meer, ik durf meer, ik communiceer beter, ik luister beter, ik ben nieuwsgieriger, ik ben veel moeilijker op mijn paard te krijgen, mijn empathie groeit, ik ben meer geneigd anderen te helpen, ik ben vriendelijker, ik toon meer appreciatie, ik heb meer energie, ik leer gemakkelijker, mijn gezicht licht op, ik trek mensen makkelijker aan, ik geniet meer van het leven.
Simpel gezegd: life is good. Bijna niets voelt als inspanning, en er is weinig spanning of stress.
Als jij dat ook wat meer wil ervaren en aan je geluk wilt werken, dan is dit wel een leuk platvorm voor jou!
Ik zal bij de meeste tips ook een kleine oefening of uitdaging toevoegen zodat je voor een aantal weken kleine dingen kan veranderen in je leven, en het zo voldoende tijd geeft om de impact ervan op je geluk niveau te merken. En op die manier bouw je aan je skillset voor geluk en ontwikkel je de mindset die je baseline van geluk geleidelijk aan omhoog duwt, waardoor je in alle aspecten van je leven meer zal bereiken.
Sharing is caring, dus deel dit gerust met 1 of 2 mensen die je hier gelukkig mee zou kunnen maken 🙏 😊.
En als je graag een specifiek topic in de filmpjes ziet terugkomen, laat het me gerust weten!
Geniet van je dag, en tot snel! ❤️
Jan Aquarius - Live. Grow. Matter.
PS: als je me beter wilt leren kennen, check ook gerust:
En als je vragen hebt, ik help je graag verder! —> contact pagina of Social Media:
Happiness Tip 5 - Dankbaarheid
Deze ben je misschien al beu gehoord.
Volgens mij is dat omdat we het snel linken aan een boeddhistische monnik of nature-loving hippy en wij zijn rationele wezens, toch? Of ons mannelijk ego staat in de weg: kom nou , waarom zou ik dat nodig hebben? Of het lijkt te eenvoudig: hoe kan dankbaarheid in hemelsnaam mjin geluk een boost geven?
Maar het is een ongelooflijk krachtige tool en een zeer diepgewortelde bron van geluk.
Het gevoel van dankbaarheid kan immers niet samengaan met een slecht gevoel. Je kan je niet boos of gefrustreerd of triest voelen én tegelijkertijd dankbaar.
En je begint het misschien al door te hebben: in alle tips die ik deel kan je jezelf trainen.
Wat ik voor je wens is dat je regelmatig aandacht geeft aan dingen waar je dankbaar voor bent (vrienden, familie, gezondheid, plant op je bureau, auto, dak boven je hoofd, iets dat gebeurd is vandaag, een tegenvaller waar je iets belangrijk uit geleerd hebt, iemand die je ontmoet hebt vandaag, enz).
Door dit vaak te doen, programmeer je je brein om dit sneller en vaker op te merken, waardoor je dus sneller en vaker een gelukkig of rustig gevoel zal ervaren.
Challenge
Schrijf elke dag 10 dingen neer waarvoor je dankbaar bent, en doe dit voor minstens een maand lang.
How Jan, 10?? Dit is belangrijk in het begin, zeker als je dit niet gewoon bent omdat het je dwingt te leren ook dingen te zien waarvoor je op het eerste zicht niet dankbaar bent. Eens je dat onder de knie hebt en eigenlijk dankbaarheid kan vinden in bijna alles, schakel dan gerust terug naar 1 tot 3 zaken waar je dankbaar voor bent, elke dag.
Ik zal regelmatig mijn ervaring delen op instagram, dus connecteer gerust met mij daar! @live.grow.matter
Heel veel plezier met het vinden van extra rust en kalmte in je hoofd dankzij het beoefenen van dankbaarheid.
Wat een geluk al om te leven! 1 kans of 400 triljoen geloof ik.
Happiness Tip 4 - Groei
Zoals Tony Robins zegt: Progress equals Happiness.
Ik ben het met de "I'm not your Guru" eens.
Als je kiest om in jezelf te investeren en te groeien, dan investeer je in je geluk.
Herinner je je excitement als je groeit als persoon, als je nieuwe dingen leert en nieuwe inzichten verwerft, als je een taak of een project dat een beetje buiten je comfort zone is succesvol afwerkt, of als je iets doet waar je bang voor bent, of als je voelt dat je fitter wordt wanneer je vaker sport.
Over het algemeen voelt progressie goed!
De eerste stap in een specifiek groei-proces voelt misschien wat oncomfortabel aan, maar als je doorzet leidt dit vaak tot extra trots, meer positieve emoties en meer zelfvertrouwen. Te lang stil blijven staan daartegenover leidt tot dufheid en inertia.
Leer er alles over in deze video! 🤗
Challenge
1/ Doe iets buiten je comfort zone. Schrijf iets neer waar je een beetje schrik voor hebt, en idealiter iets wat je diep vanbinnen ook wat excited maakt. Dus iets dat tegelijkertijd uitdagend en aantrekkelijk is. Dat zijn de zaken die je het meeste extra “feel good” kunnen geven.
Doe dit als eerste morgen vroeg of op het eerst mogelijke moment en herhaal een aantal keer per week voor een maand.
2/ Je kan je ook elke ochtend de vraag stellen: één ding dat ik vandaag kan doen dat een beetje buiten mijn comfort zone is, is …. (bv. iets nieuw uitproberen, durven vragen voor iets, iets durven communiceren, een grote stap zetten, etc.).
Een voorbeeld uit mijn eigen leefwereld: video’s maken en durven delen op social media 🎥. Hoewel het nog altijd wat stresserend is, wordt het stap voor stap makkelijker 😊.
Happiness Tip 3 - Dans
Geïnspireerd door een ongelooflijk grappig en schattig filmpje dat mijn ouders hebben doorgestuurd voor de verjaardag van mijn zus, waarin ze zich volledig laten gaan en ijverig zingen en dansen op het verjaardagsliedje, heb ik deze geluktip voor jou uitgewerkt.
Het is mogelijks geen geheim voor jou dat dansen je gemoedstoestand een ongelooflijke boost kan geven. Muziek die we goed vinden geeft ons automatisch goesting om te bewegen. Dansen maakt endorphines vrij die ons een plezierig gevoel geven. Het is ook een fantastisch medium voor het kanaliseren van emoties (letterlijk energie in beweging) en voor het opwekken van energie als je in een energie-dip zit.
Hierbij de volledige toelichting inclusief een zeer krachtig neveneffect op je zelfvertrouwen:
Challenge
Als je het kan vasthangen aan een bestaande gewoonte zal het makkelijker zijn om deze dans-activiteit ook een vast onderdeel te maken van je leven 🕺 💃, daarom:
Pin een activiteit vóór dewelke je een paar minuten kan dansen. Voor mij is dat bijvoorbeeld vóór mijn workout thuis. Ik zet dan sowieso opzwepende muziek op en neem dan een paar minuten om rond te springen, raar te bewegen, mezelf volledig te laten gaan, onnozel te doen en plezier te hebben, zeker als mijn vrouw meedoet.
Ik ben fan! Heel veel plezier ermee, laat je gaan, en ik zie graag een filmpje verschijnen op social media waarin je mij tagt om aan te geven dat je meedoet in deze happiness challenge 😊 👍 —> https://www.instagram.com/live.grow.matter/
En als je regelmatig op de hoogte wil blijven van nieuwe tips, schrijf je gerust in op mijn nieuwsbrief (klik hier).
Some action footage 😉
Intermezzo - Waarom investeren in jezelf?
Ik hou in deze video een pleidooi om te investeren in jezelf, ook als je gelukkig bent.
Check it out om geïnspireerd te worden om energie te steken in jouw groei! 😎
Happiness Tip 2 - Geef meer aandacht aan het positieve!
De tweede happiness tip: geef meer aandacht aan het positieve. Ons brein is voorgeprogrammeerd om meer gewicht en meer aandacht te geven aan het negatieve. Maar je kan dit counteren door bewust meer aandacht te geven aan het positieve. Leer er alles over in deze video!
Challenge
Ga zo bewust mogelijk om met positieve momenten op het moment dat ze zich voordoen. Geef er aandacht aan zodat er een positieve emotie opgewekt wordt. Dit is moeilijker dan het lijkt want je zal veel positieve momenten gewoon laten passeren zonder er echt aandacht aan te geven. Daarom:
Schrijf op het einde van de dag 3 positieve momenten van die dag op. Het helpt je om de “gemiste” positieve momenten te herbeleven en dus positieve emoties op te roepen. En je traint er je positiviteits-reflex mee. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt om positieve emoties en dus meer geluk te ervaren.
Om de zelfreflectie zo effectief mogelijk te doen, kan je deze Journal Template gebruiken. Het bevat ook een template voor lastige momenten, maar dit mag je voorlopig laten voor wat het is. Het doel de komende weken is immers om extra aandacht te geven aan het positieve! 😊
Als je liever niet je email-adres achterlaat (geen spam garantie trouwens), hierbij de blogpost die wat extra uitleg geeft over de Journal, waar je ook mee aan de slag kan.
Veel plezier ermee en succes! Voor vragen, extra ondersteuning, extra motivatie, en interactie —> Instagram en Facebook zijn the place to be.
Happiness Tip 1 - doe wat je leuk vindt!
Dit lijkt te voor de hand liggend, maar waarom maken we er dan vaak geen prioriteit van? Het lijkt alsof we deze optie vergeten of negeren als we opgeslorpt worden door de drukte van het leven. Ik denk vaak onbewust trouwens. Dus tijd om dat bewustzijn aan te scherpen.
Bekijk deze video voor de volledige toelichting!
Challenge
Ga voor jezelf na welke activiteiten je gelukkig maken en plan deze in (in je agenda!), minstens 1x per week voor een aantal weken.
Als je graag de exercise sheet en bijhorende uitleg van deze tip ontvangt, stuur ik je deze met veel plezier op!
👇 👇 👇