Hacking Happiness: vergroot je geluk door deze simpele oefening
Mijn nichtje loopt hele dagen rond met de woorden "ik heb een idee". Awel, ik heb ook een idee :-).
Om mijn zelfkennis en geluk te vergroten, ga ik een tijdje dagelijks op zoek naar momenten om mijn gedachten en emoties te benoemen, te kaderen, en beter te begrijpen. Met als doel een beter inzicht in mezelf, meer controle over mijn gedachten en emoties, en een vergrote neiging naar en aandacht voor het aangename.
Emoties uitdrukken is altijd moeilijk geweest voor mij en met deze uitdaging ga ik hier verandering in brengen ;-).
Ik ben allicht niet de enige die regelmatig dingen wegduwt of onderdrukt. Helaas is dit geen duurzaam recept voor geluk. Ik ben ervan overtuigd dat we kunnen leren om alles wat er met ons gebeurt echt te doorvoelen, dus niet van ons af te duwen maar net ten volle te ervaren.
Ik wil hiermee ook leren afstappen van onze positief-negatief denkwijze. Wat negatief is, willen we niet en duwen we weg. Maar ik denk dat een sleutel tot geluk net ligt in hoe we omgaan met de lastige situaties en gevoelens in ons leven. Kunnen we deze ook toelaten zonder onszelf de dieperik in te duwen? (zie ook deze post als je hier meer inzichten over wil)
Ik ga proberen :-).
Wie doet er mee?
Hoe gaan we te werk?
Ik gebruik een soort dagboek met volgende topics:
1/ Leuke momenten:
Korte beschrijving van het leuk moment
Je gedachten op dat moment
Je emoties op dat moment
Sensations: de gewaarwordingen die je op dat moment in je lichaam hebt (sneller ademen, vlinders in de buik, ...)
Neem je het moment volledig in je op?
Eventuele lessen die je hieruit kan trekken
2/ Stressvolle, minder leuke momenten, of momenten dat je kritisch bent ten opzichte van jezelf:
Korte beschrijving van het moment
Je gedachten op dat moment
Je emoties op dat moment
Sensations: de gewaarwordingen die je op dat moment in je lichaam hebt
Reacties: hoe heb je gereageerd?
Was je mild voor de ervaring (naderhand)?
Heb je de ervaring geminimaliseerd of gemaximaliseerd?
Eventuele lessen die je hieruit kan trekken
Probeer dagelijks 3 leuke en 3 minder leuke momenten onder de loep te nemen. Het is handig het meteen te doen wanneer je het beseft, maar je kan ook gerust ‘s avonds of ‘s morgens 15 minuten nemen en de dag overlopen. Het zou kunnen dat het voor jou makkelijker is om de minder leuke momenten te herinneren, dat is normaal. Met deze oefening dwing je jezelf ook de leuke momenten bewust in het vizier te nemen.
Vergeet niet om na te denken over de eventuele lessen die je hieruit kan trekken zodat je niet enkel je zelfkennis en zelfbewustzijn verbetert, maar ook bewust actie neemt op de inzichten. Persoonlijke groei in het kwadraat met meer gelukkige momenten als gevolg.
Wat veroorzaakte de gedachte en daaruit voortvloeiende emotie?
Sta je genoeg stil bij de kleine positieve dingen des levens?
Voel je regelmatig appreciatie en dankbaarheid in je leven?
Geef je jezelf voldoende schouderklopjes?
Ben je te streng voor jezelf?
Hoe lang blijf je hangen in een lastig moment? Kan je het na de feiten misschien sneller loslaten door in gedachten terug te gaan naar één van je leuke momenten?
Kan je volgende keer in een gelijkaardige situatie misschien sneller beseffen wat er binnen in je aan het gebeuren is?
En als je dat besef hebt, kan je dan misschien de reactie aanpassen (anders reageren dan normaal)?
Wat is je impuls? Wat zou de impact zijn van die impuls? En wat zou je liever bekomen?
Volg me op instagram of facebook voor regelmatig een persoonlijk voorbeeld en extra informatie over dit onderwerp. En laat gerust een bericht achter bij vragen!
Op onze persoonlijke groei! En weet, niets is permanent (zie deze post)
You cannot change what you refuse to confront
Jan Aquarius - Live. Grow. Matter.